單手訓練讓你更強壯：5個絕佳的單手訓練推薦
單邊訓練(只有一隻胳膊或一條腿的訓練)是非常重要的。為什麼單邊訓練是重要的它讓你的肌肉失衡暴露無疑!是否感覺左右肌力不平衡?左右控制力不一樣?相信你試過這...
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9項單腿訓練，hold住這些新花樣
很多訓練者都不願做單腿練習，他們認為這是“娘炮訓練”，僅僅因為他們沒有花時間去練，得不到好處，就認為單腿訓練是無用的，小編也是醉了...單腿訓練的一大好處是，在較小的脊柱負擔下，你可以達到類似於雙腿訓練的關節力矩和肌肉激活的水平，下肢單側訓練可以豐富任何項目訓練者的“彈藥庫...
9個動作讓腿部肌肉更有力
俗話說新手練胸、老手練背、真的大神在練腿，因為腿是人的根基，地基不牢，上肢能練好嗎？人老先老腿，力量之源絕對是來自下半身。腿部的訓練重要程度不亞於上身的任何一個部位，男人在健身房不練腿真的特別虧！小編先給你們5個必須練腿的原因：（1）腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，睪...
一個硬拉就能鍛鍊這4個部位
翹臀是女人們追求的，男人們同樣渴望擁有。想要練出翹臀，有些動作因為廣泛的普及被大家接受，比如深蹲、波比···而有些特別讚的動作，明明效果更勝過深蹲，卻被“掩蓋了光芒”！今天要仔細地介紹一個具備深蹲的功能，還能增強男人性能力的動作 -- 硬拉。這個動作從來都不缺“忠粉”，比如...
核心力量薄弱？爆發力不夠？9個動作助你訓練！
核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。簡單的說，就是你的腰臀周圍那一圈!大部分運動或者健身活動都依賴於核心肌肉。鍛鍊核心力量好處很多，作用也很大：而爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離，實質是指不同...
初學者健身訓練計劃 教你高效鍛鍊全身
導語：這是一份初學者健身訓練計劃，以下這些徒手健身動作非常值得收藏，可以有效增強體質，堅持做一段時間，你的心肺功能、腿部力量、手臂力量還有核心腰腹力量都會得到明顯的提升。動作一、開合跳：這是一個熱身動作，記住任何時候，在你鍛鍊前務必要進行熱身。開合跳動作二、深蹲：可以有效強...
8個絕招提高深蹲水平
深蹲可以直接幫助增肌，它的好處就不多說了，所以提高深蹲的技術尤其重要，能否快速增肌就看你做到這八點不?1.掌握技術首先，你得掌握深蹲的技術。假如你的技術不...
肱二頭肌鍛鍊方法為什麼不採用FST-7的方法呢？
FST-7是Fascia Stretch Training-7的簡寫，翻譯成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、訓練-7模式。筋膜是包裹、隔離或連接肌肉纖維的一層或...
5+3+1增肌力量訓練，大重量深蹲、硬拉、臥推，顫抖吧槓鈴片
都說健身增肌比減脂更困難，最近學習了別人推薦的國外很流行的5+3+1力量訓練效果很不錯，特來分享給大家，希望和大家一起增肌漲力量漲維度：男神版的葛優躺力量...
健身知識：深蹲動作的槓桿系統
深蹲動作的槓桿系統當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖：灰色：槓鈴。紅色：中足平衡點。橘色：髖關節及槓之間的力矩。藍...
啞鈴手臂增肌動作動態圖解
雙臂很細的男士肯定有被身邊的親朋好友取笑過說你像姑娘吧?其實只要你可以堅持健身鍛鍊，雙臂增粗力量增加絕對沒問題，讓男人味體現的淋漓盡致。這就跟大家分享啞...
在腹肌訓練方面，“仰臥起坐”真的不如“卷腹”嗎？
“腹肌”可以說是男性與女性都引以為豪的肌群之一，訓練腹肌的方式也有很多種，動作從簡單到複雜，網上一搜一大堆。但是我們並不會每個動作都使用到，大部分人還是會...
2個增強腹肌的瑜伽體式！讓你遠離腰椎間盤突出！
很多人不知道脊椎是由腹肌保護的，特別是看到一些腰椎間盤突出患者也能練出8塊腹肌，脊柱由腹肌保護更讓人不敢相信。也有抱著試試看態度的人通過練習腹肌減緩背痛，...
釘住肩胛骨？這樣做啞鈴划船你可要改正了！
單臂啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。它是一個非常好的動作,不僅能夠鍛鍊背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡。不過單臂啞鈴...
臥推最佳訓練步驟的探索，講解非常詳細，很實用！
臥推在一些人的眼中揹負了不應該有的“低技術水準”的訓練動作的壞名聲。貌似臥推就是簡單地躺下，然後把槓鈴杆從你的胸部推起，然而臥推實際上是一個相當具有技術含...
8個扭腰式普拉提，幫你擺脫贅肉纏繞
瘦腰一直都是女性最關心的話題，腰部纖細得猶如明星一般很難做到，但至少不能讓腰部的肥肉像游泳圈一樣聚集。只要不運動，哪怕還沒到30歲，腰部的贅肉還是會不經意...
6種值得嘗試的訓練動作打造飽滿的胸肌
轉念再想另外一個問題：你在訓練中有沒有嘗試使用相對較輕的訓練重量，用來完成全動作軌跡的胸肌臥推?當然了，即便是小重量也能夠整個訓練最弱的過程(既雙手打開的...
推薦中...